Chạy nâng cao đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy đầu gối lên cao nhất có thể với mỗi bước, tập trung vào tốc độ và sự linh hoạt. Giữ phần trên cơ thể thả lỏng và sử dụng cánh tay để duy trì sự cân bằng và đà.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau theo chiều rộng của hông.
- Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối lên cao hướng về ngực.
- Đẩy cánh tay theo đồng bộ với chân để duy trì sự cân bằng và tốc độ.
- Tiếp tục chạy nhanh với đầu gối cao trong thời gian hoặc khoảng cách mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Vai10%
Ngực10%
Cơ tay trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
