Incline Biceps Curl tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần thân và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Tập trung vào cơ bắp cánh tay trên suốt chuyển động.

Ngồi trên băng ghế nghiêng với một tạ ở mỗi tay, hai tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bóp tạ về phía vai trong khi giữ khuỷu tay trên cố định.
Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh động tác.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết.