Curl Tạ Đơn Kiểu Búa Xen Kẽ Chặt

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần thân và tránh lắc tạ. Điều này sẽ giúp cô lập cơ bắp cánh tay và ngăn cản cơ bắp khác tham gia vào chuyển động.

Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở cách xa cơ thể, lòng bàn tay hướng về thân.
Giữ cánh tay trên yên tĩnh, uốn một tạ lên đến mức vai trong khi co cơ bắp cánh tay.
Hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay đối diện.
Tiếp tục xen kẽ hai cánh tay cho số lần lặp lại mong muốn.