Curl biceps cáp nằm
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên cố định và khuỷu tay khóa chặt vào chỗ để cô lập cơ biceps và ngăn các cơ khác từ việc hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào dây đai thấp của máy cáp.
- Nằm ngửa vuông góc với máy cáp với đầu gần dây đai.
- Nắm thanh với kiểu cầm dưới, tay cách nhau rộng vai.
- Uốn thanh về phía vai trong khi giữ khuỷu tay cố định với mặt đất.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl biceps cáp nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl biceps cáp nằm chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl biceps cáp nằm tác động đến cơ nào?
Curl biceps cáp nằm chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl biceps cáp nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl biceps cáp nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl biceps cáp nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
