Curl biceps cáp nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên cố định và khuỷu tay khóa chặt vào chỗ để cô lập cơ biceps và ngăn các cơ khác từ việc hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào dây đai thấp của máy cáp.
- Nằm ngửa vuông góc với máy cáp với đầu gần dây đai.
- Nắm thanh với kiểu cầm dưới, tay cách nhau rộng vai.
- Uốn thanh về phía vai trong khi giữ khuỷu tay cố định với mặt đất.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
