Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập để hoàn toàn kích hoạt cơ cánh và cơ cẳng tay cùng với cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một ghế với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Uốn cong một tạ lên vai trong khi giữ lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Hạ tạ trở lại và lặp lại với cánh tay còn lại.
- Lần lượt từng tay cho số lần tập cần thiết.
Theo dõi Curl tạ đơn ngồi xen kẽ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn ngồi xen kẽ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
