Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào cơ bắp cánh tay bằng cách giữ khuỷu tay tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm đất.
- Giữ một tấm khăn bằng cả hai tay, cách vai một độ rộng, và duỗi cánh tay thẳng lên trần nhà.
- Giữ khuỷu tay tĩnh, uốn khuỷu tay để hạ khăn về phía trán.
- Co cơ bắp cánh tay để uốn khăn trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Thứ cấp
Cẳng tay50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn tác động đến cơ nào?
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
