Bài tập cuộn tay trong đứng với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Xoay cổ tay vào bên trong ở đỉnh của cúi để tối đa hóa sự co bắp tay.

Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
Cúi tạ trong khi giữ khuỷu tay gần thân.
Khi nâng, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lên ở đỉnh của chuyển động.
Nắm chặt cơ bắp tay ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.