Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa cơ thể; sử dụng chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ hai đầu mà không có đà.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh SZ vào cột treo thấp và nắm chặt với tay cầm cách vai.
- Đứng thẳng với đôi chân cách vai và khuỷu tay gần thân.
- Uốn thanh trong khi giữ cho cánh tay trên tĩnh, thở ra khi nâng trọng lượng.
- Giữ co cơ một lúc ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ trọng lượng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cáp Bắp Tay (Thanh SZ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ) tác động đến cơ nào?
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
