Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình uốn cánh tay để tập trung vào cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất trong khi cầm một quả bóng y tế hai bên cơ thể.\n2- Khi bạn hạ thấp vào tư thế chạm đất, thực hiện uốn cánh tay bằng cách đưa quả bóng về phía ngực.\n3- Đẩy lên tư thế ban đầu và hạ quả bóng xuống.\n4- Lặp lại trên chân còn lại và tiếp tục xen kẽ.
Theo dõi Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay chủ yếu tác động đến Bắp tay, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay20%
Mông20%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Cẳng tay13%
Gân kheo13%
Bắp chân14%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay tác động đến cơ nào?
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay chủ yếu tác động đến Bắp tay, Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
