Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ trong quá trình quay lòng bàn tay lên và quay lòng bàn tay xuống để tối đa hóa việc duỗi cơ bắp và cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Duỗi cánh tay phía trước với lòng bàn tay hướng lên.
- Sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng nhấn xuống ngón tay, duỗi cơ cánh tay.
- Xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng xuống và tiếp tục áp dụng áp lực nhẹ để duỗi phía đối diện của cơ cánh tay.
- Lặp lại quay và duỗi cho mỗi bên vài lần.
Theo dõi Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
