Động tác bắp tay cuộn tại cửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung cô lập cơ bắp tay bằng cách giữ cơ thể cố định; tránh sử dụng đà để thực hiện động tác uốn cơ. Giữ khuỷu tay sát vào cơ thể.

Đứng trong khung cửa với lòng bàn tay chống vào khung cửa ở độ cao ngang vai.
Nghiêng người về phía trước một chút, tạo sức đề kháng bằng trọng lượng cơ thể.
Thực hiện động tác uốn cơ bắp tay bằng cách bẻ khuỷu tay và đưa cơ thể lại gần khung cửa hơn.
Chậm rãi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.