Curl Gian Lận
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng đà một cách khôn ngoan để bắt đầu việc uốn cong, nhưng đảm bảo rằng bạn vẫn co bóp cơ bắp để thực hiện công việc và kiểm soát trọng lượng khi hạ xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ với kiểu cầm dưới.
- Giữ khuỷu tay gần thân.
- Bắt đầu uốn cong bằng cách hơi uốn đầu gối và sử dụng hông để giúp đẩy thanh tạ lên.
- Uốn cong thanh tạ lên đến mức vai trong khi siết chặt cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn cong mong muốn.
Theo dõi Curl Gian Lận trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Gian Lận chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Gian Lận tác động đến cơ nào?
Curl Gian Lận chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Gian Lận?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Gian Lận có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Gian Lận được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
