Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Chống tay còn lại lên đùi hoặc một bề mặt ổn định để ngăn cơ thể lảo đảo và tập trung cơ bắp cánh tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Uốn người về phía trước một chút ở hông và chống tay còn lại lên đùi.
- Quấn tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên đứng yên.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
