Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Chống tay còn lại lên đùi hoặc một bề mặt ổn định để ngăn cơ thể lảo đảo và tập trung cơ bắp cánh tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Uốn người về phía trước một chút ở hông và chống tay còn lại lên đùi.
- Quấn tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên đứng yên.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
