Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng ghế nghiêng để hỗ trợ lưng và ngăn chặn việc sử dụng đà. Tư thế này cũng cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một chiếc ghế nghiêng, cầm một tạ với tay ngoài cơ thể.
- Dựa vào ghế sao cho ngực đè lên đệm và cánh tay treo xuống.
- Nghiêng tạ lên gần vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
