Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng ghế nghiêng để hỗ trợ lưng và ngăn chặn việc sử dụng đà. Tư thế này cũng cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một chiếc ghế nghiêng, cầm một tạ với tay ngoài cơ thể.
- Dựa vào ghế sao cho ngực đè lên đệm và cánh tay treo xuống.
- Nghiêng tạ lên gần vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
