6 bài tập
6 bài tập với dây thừng tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với dây thừng để tăng cường sức mạnh cầm nắm, điều hòa tim mạch và sức bền thân trên. Mỗi động tác bao gồm video HD và hướng dẫn tư thế giúp bạn tăng cường sức mạnh cẳng tay, cải thiện phối hợp và nâng cao thể lực.
Câu hỏi thường gặp
Các loại bài tập với dây thừng có những loại nào?
Các bài tập với dây thừng thuộc hai loại chính: nhảy dây và luyện tập với dây. Nhảy dây là bài tập cardio cường độ cao giúp cải thiện khả năng phối hợp, kỹ thuật chân và sức khỏe tim mạch, với các biến thể như nhảy đơn, nhảy dây đôi và nhảy dây qua lại. Luyện tập với dây là những sợi dây dày và nặng được cố định vào tường, được sử dụng cho các bài tập sóng, đập và xoay kết hợp sức mạnh và thể lực. Cả hai đều hiệu quả nhưng luyện tập những đặc tính rất khác nhau.
Nhảy dây có tốt cho cardio và giảm mỡ không?
Nhảy dây là một trong những dụng cụ cardio hiệu quả nhất có sẵn. Nó đốt cháy một số lượng lớn calo mỗi phút, cải thiện khả năng phối hợp và thời gian, và không yêu cầu dụng cụ nào ngoài chính sợi dây. Ngay cả 10–15 phút nhảy dây theo khoảng thời gian cũng có thể cung cấp một bài tập tim mạch đầy thử thách. Nhảy dây đôi (hai vòng dây mỗi lần nhảy) làm tăng cường độ một cách đáng kể và là một dụng cụ thể lực tiêu chuẩn trong các chương trình huấn luyện hiệu suất cao.
Các cơ nào được luyện tập khi tập với dây thừng?
Nhảy dây chủ yếu tác động đến bắp chân, vai và cẳng tay trong khi yêu cầu cơ thể liên tục vận động cơ bụng để giữ dáng và nhịp điệu. Luyện tập với dây kích hoạt vai, tay và cơ bụng trong các động tác sóng và đập, với chân hoạt động theo cách tĩnh để duy trì tư thế thể thao ổn định. Cả hai loại bài tập đều làm tăng nhịp tim đáng kể, khiến bài tập với dây thừng hiệu quả cho cả sức bền cơ và thể lực tim mạch.