Nhảy dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể và sử dụng cổ tay để quay dây nhảy, không phải cánh tay. Điều này sẽ tăng hiệu suất và giảm mệt mỏi.
Các bước thực hiện
- Nắm chặt tay cầm dây nhảy, khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Đứng với đôi chân hơi rộng, đầu gối hơi cong.
- Quay dây bằng cử động cổ tay, cho phép nó đi qua dưới đôi chân của bạn.
- Nhảy với cả hai chân cùng một lúc, đủ cao để vượt qua dây.
- Duy trì nhịp nhảy ổn định và giữ những nhảy thấp gần mặt đất.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần nhảy mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Dây thừng
Loại bài tập
Cardio
