Giãn Bắp Chân Với Dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở đầu gối của chân đang được duỗi để tập trung vào cơ soleus hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước.
- Buộc dây quanh bóng của một chân và nắm hai đầu dây bằng cả hai tay.
- Nhẹ nhàng kéo dây về phía bạn, cảm nhận sự căng cơ bắp chân.
- Giữ tư thế duỗi trong 20-30 giây, sau đó chuyển sang chân kia.
Theo dõi Giãn Bắp Chân Với Dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Bắp Chân Với Dây chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây thừng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Dây thừng
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Bắp Chân Với Dây tác động đến cơ nào?
Giãn Bắp Chân Với Dây chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây thừng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Bắp Chân Với Dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Bắp Chân Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Bắp Chân Với Dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
