Curl tập trung bắp chân
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn đang cô lập cơ bắp cánh tay bằng cách giữ cố định cánh tay trên và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong khi uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với hai chân rộng và một tạ trong một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay của tay cầm tạ vào bên trong đùi.
- Uốn tạ lên gần vai, giữ cố định cánh tay trên.
- Hạ tạ trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl tập trung bắp chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tập trung bắp chân chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tập trung bắp chân tác động đến cơ nào?
Curl tập trung bắp chân chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tập trung bắp chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung bắp chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl tập trung bắp chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
