Curl tập trung bắp chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn đang cô lập cơ bắp cánh tay bằng cách giữ cố định cánh tay trên và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong khi uốn cánh tay.

Ngồi trên ghế với hai chân rộng và một tạ trong một tay.
Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay của tay cầm tạ vào bên trong đùi.
Uốn tạ lên gần vai, giữ cố định cánh tay trên.
Hạ tạ trở lại với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang tay còn lại.