Leo núi chạm vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vững tư thế planking để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng và sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking cao với tay thẳng dưới vai.
- Đưa một đầu gối về phía ngực trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đồng thời chạm vai đối diện bằng tay.
- Lặp lại với chân và vai theo một cử động liên tục mượt mà.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Leo núi chạm vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Leo núi chạm vai chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ tay sau, Bắp tay, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Gân kheo11%
Bắp chân11%
Mông11%
Cơ bụng11%
Ngực11%
Vai11%
Cơ tay sau11%
Bắp tay11%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Leo núi chạm vai tác động đến cơ nào?
Leo núi chạm vai chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ tay sau, Bắp tay. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Leo núi chạm vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo núi chạm vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Leo núi chạm vai được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
