Leo núi chạm vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế planking để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng và sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking cao với tay thẳng dưới vai.
- Đưa một đầu gối về phía ngực trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đồng thời chạm vai đối diện bằng tay.
- Lặp lại với chân và vai theo một cử động liên tục mượt mà.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo11%
Bắp chân11%
Mông11%
Cơ bụng11%
Ngực11%
Vai11%
Cơ tay sau11%
Cơ tay trước11%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
