Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa kích hoạt cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay.
- Giữ khuỷu tay gần thân hình và uốn tạ trong khi co cơ bắp cánh tay.
- Nâng cho đến khi cơ bắp cánh tay co hết và tạ đến mức vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl tạ đơn nghiêm ngặt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn nghiêm ngặt tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn nghiêm ngặt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn nghiêm ngặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn nghiêm ngặt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
