Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa kích hoạt cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay.
- Giữ khuỷu tay gần thân hình và uốn tạ trong khi co cơ bắp cánh tay.
- Nâng cho đến khi cơ bắp cánh tay co hết và tạ đến mức vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
