Bài tập burpee với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng trước suốt quá trình chuyển động để ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu đứng với một tạ nhẹ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đi xuống vào tư thế ngồi và đặt tạ xuống sàn.
- Đá chân ra phía sau vào tư thế đẩy cơ bắp trong khi nắm giữ tạ.
- Thực hiện một động tác đẩy cơ bắp với tay đặt trên tạ.
- Nhảy chân về phía tạ vào tư thế ngồi.
- Nhảy lên mạnh mẽ đưa tạ lên cao đầu.
- Hạ cơ thể một cách nhẹ nhàng và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Cơ đùi trước13%
Cơ bụng13%
Cơ tay trước13%
Vai13%
Ngực13%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Cardio
