Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher

Lời khuyên từ chuyên gia

Xoay cổ tay ở đỉnh của bài tập nâng tạ để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ cánh tay một cách hiệu quả.

Ngồi trên ghế ngồi nghiêng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng lên.
Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi cánh tay hoàn toàn.
Nâng tạ lên về phía vai.
Ở đỉnh của động tác, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.
Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì vị trí lòng bàn tay hướng xuống.
Ở dưới cùng, xoay cổ tay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại.
Hoàn thành tất cả số lần tập luyện trên một cánh tay trước khi chuyển sang cánh tay kia.