Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Lời khuyên chuyên gia
Xoay cổ tay ở đỉnh của bài tập nâng tạ để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ cánh tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế ngồi nghiêng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Nâng tạ lên về phía vai.
- Ở đỉnh của động tác, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì vị trí lòng bàn tay hướng xuống.
- Ở dưới cùng, xoay cổ tay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại.
- Hoàn thành tất cả số lần tập luyện trên một cánh tay trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
