Động tác siết bắp tay với khăn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo giữ căng thẳng liên tục trên khăn tập suốt bài tập để kích thích cơ bắp tay hiệu quả. Thực hiện nén chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một chiếc khăn tập bằng cả hai tay, cách nhau bằng vai.
- Duỗi cánh tay ra phía trước ở mức ngực.
- Kéo hai đầu khăn tập ra như thể cố xé nó, nén cơ bắp tay.
- Giữ nén trong vài giây.
- Giảm căng thẳng một chút trước khi nén tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác siết bắp tay với khăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác siết bắp tay với khăn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác siết bắp tay với khăn tác động đến cơ nào?
Động tác siết bắp tay với khăn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác siết bắp tay với khăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác siết bắp tay với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác siết bắp tay với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
