Động tác siết bắp tay với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo giữ căng thẳng liên tục trên khăn tập suốt bài tập để kích thích cơ bắp tay hiệu quả. Thực hiện nén chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một chiếc khăn tập bằng cả hai tay, cách nhau bằng vai.
- Duỗi cánh tay ra phía trước ở mức ngực.
- Kéo hai đầu khăn tập ra như thể cố xé nó, nén cơ bắp tay.
- Giữ nén trong vài giây.
- Giảm căng thẳng một chút trước khi nén tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
