Curl tay tạ nghiêng đan xen
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tránh sử dụng đà đẩy tạ. Tập trung vào cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi hoàn toàn.
- Nâng một tạ lên vai, xoay cổ tay để đưa lòng bàn tay lên (ngửa lên trên).
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lược qua hai tay và lặp lại việc nâng với tay còn lại.
- Tiếp tục lược qua cho số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước80%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
