Curl tay tạ nghiêng đan xen
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tránh sử dụng đà đẩy tạ. Tập trung vào cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi hoàn toàn.
- Nâng một tạ lên vai, xoay cổ tay để đưa lòng bàn tay lên (ngửa lên trên).
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lược qua hai tay và lặp lại việc nâng với tay còn lại.
- Tiếp tục lược qua cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tay tạ nghiêng đan xen trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tay tạ nghiêng đan xen chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay80%
Thứ cấp
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tay tạ nghiêng đan xen tác động đến cơ nào?
Curl tay tạ nghiêng đan xen chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tay tạ nghiêng đan xen?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tay tạ nghiêng đan xen có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tay tạ nghiêng đan xen được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
