Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh dao động trọng lượng; sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng phía sau một băng ghế nghiêng và đặt một cánh tay vào đó, nắm một tạ.
- Quấn tạ trong khi giữ cánh tay trên đè lên băng ghế.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
