Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo khuỷu tay của bạn đang hướng về phía trước và giữ nguyên tư thế để tập trung hiệu quả vào cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với máy cáp phía sau bạn và gắn một thanh SZ vào dây kéo thấp.
- Nắm chặt thanh SZ với lòng bàn tay hướng về phía trước và hai bàn tay cách nhau một khoảng vai.
- Uốn thanh đến phía đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Chậm rãi duỗi hai tay để hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) tác động đến cơ nào?
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
