Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì động tác kiểm soát để ngăn không sử dụng đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Quỳ sau một quả bóng ổn định với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Nghiêng về phía trước và đặt phần sau của cánh tay trên quả bóng.
- Thực hiện động tác nâng tạ đưa chúng về phía vai.
- Hạ tạ chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trong khi duy trì tư thế tốt.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
