Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì động tác kiểm soát để ngăn không sử dụng đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Quỳ sau một quả bóng ổn định với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Nghiêng về phía trước và đặt phần sau của cánh tay trên quả bóng.
- Thực hiện động tác nâng tạ đưa chúng về phía vai.
- Hạ tạ chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trong khi duy trì tư thế tốt.
Theo dõi Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
