Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới. Tránh đung đưa tạ và duy trì căng thẳng trên cơ bắp suốt quá trình uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher với thân hình hơi quay về một bên.
- Nắm tạ với cánh tay dưới và đặt phần sau của cánh tay trên ghế.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
