Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới. Tránh đung đưa tạ và duy trì căng thẳng trên cơ bắp suốt quá trình uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher với thân hình hơi quay về một bên.
- Nắm tạ với cánh tay dưới và đặt phần sau của cánh tay trên ghế.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) tác động đến cơ nào?
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
