Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Nếu bạn không có ghế preacher, bạn có thể bắt chước cử động bằng cách nghiêng về phía trước và giữ cố định cánh tay trên đùi bên trong.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút và giữ cố định cánh tay trên đùi bên trong.
- Nghiêng tạ về phía vai, giữ cố định cánh tay trên đùi.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
