Cable Uốn Tay Trong Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để cô đơn cơ bắp và ngăn chặn việc đung đưa tạ.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng.
- Đứng đối diện với máy cáp với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay duỗi ra.
- Uốn tay cầm về phía vai, giữ khuỷu tay tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển cánh tay.
Theo dõi Cable Uốn Tay Trong Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Uốn Tay Trong Đứng chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Uốn Tay Trong Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Uốn Tay Trong Đứng chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Uốn Tay Trong Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Uốn Tay Trong Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Uốn Tay Trong Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
