Curl Tạ Đứng Kiểu Búa
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và gần thân hình để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ đôi với cánh tay trên mỗi tay và cầm chắc ( lòng bàn tay hướng về nhau).
- Giữ khuỷu tay trên tĩnh, thở ra và uốn cánh tay đến vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của động tác.
- Hít thở và từ từ hạ tạ đôi về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Tạ Đứng Kiểu Búa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa tác động đến cơ nào?
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Tạ Đứng Kiểu Búa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
