Giãn cơ tay thẳng đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì tư thế thẳng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi cánh tay lên trên đầu, nối các ngón tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Vươn lên cao nhất có thể, cảm nhận sự căng trên cơ bắp tay và toàn bộ phần trên cơ thể.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ tay thẳng đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ tay thẳng đứng chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ tay thẳng đứng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ tay thẳng đứng chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ tay thẳng đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ tay thẳng đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ tay thẳng đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
