Ném lực đứng
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra sức mạnh, bắt đầu từ chân và truyền nó qua cơ bụng đến tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng bằng vai, cầm một quả bóng y tế bằng cả hai tay.\n2- Hạ thân dưới một chút trong khi đưa quả bóng y tế giữa hai chân.\n3- Mở rộng đôi chân và tay mạnh mẽ, ném quả bóng về phía trước càng xa càng tốt.\n4- Lấy lại quả bóng và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ném lực đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ném lực đứng chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, Bắp chân, Cơ bụng, Ngực, Đùi trước, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay14%
Vai14%
Bắp chân14%
Cơ bụng14%
Ngực14%
Đùi trước14%
Cầu vai16%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ném lực đứng tác động đến cơ nào?
Ném lực đứng chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, Bắp chân, Cơ bụng, Ngực, Đùi trước, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ném lực đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném lực đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném lực đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
