Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng suốt quá trình vận động để kích hoạt cả cơ bắp và cơ hoành mạnh mẽ.

Đứng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay với tư thế cầm trung lập (ngón tay cái hướng lên trên).
Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và uốn tạ trong khi giữ lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
Tiếp tục vận động cho đến khi tạ đến mức vai.
Hít thở và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.