Chống đẩy vỗ vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vị trí planking chắc chắn và tránh chỏm hông để đảm bảo sự kích hoạt cơ bụng và sự ổn định đúng đắn trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí planking cao với tay cách nhau rộng vai.
- Hạ cơ thể về phía dưới trong một động tác đẩy cơ.
- Khi bạn đẩy lên, nâng một tay để chạm vai đối diện.
- Đưa tay trở lại sàn và thực hiện một động tác đẩy cơ khác.
- Xen kẽ việc chạm vai với mỗi lần đẩy cơ.
Theo dõi Chống đẩy vỗ vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống đẩy vỗ vai chủ yếu tác động đến Bắp tay, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay20%
Ngực20%
Thứ cấp
Cẳng tay20%
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống đẩy vỗ vai tác động đến cơ nào?
Chống đẩy vỗ vai chủ yếu tác động đến Bắp tay, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống đẩy vỗ vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy vỗ vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy vỗ vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
