Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vị trí cơ thể ổn định và tránh sử dụng đà để nâng dây. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và cố định một đầu dây dưới chân.
Giữ đầu dây còn lại bằng một tay, tay duỗi ra và lòng bàn tay hướng về phía trước ở góc 45 độ so với cơ thể.
Uốn tay về phía vai bằng cách uốn khuỷu tay và co cơ bắp cánh tay.
Giữ cánh tay trên yên đứng khi thực hiện uốn.
Chậm rãi đưa tay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.