Bài tập cuốn tay bắp chuối 45 độ với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Để khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể và tránh sử dụng đà đẩy để uốn band. Tập trung vào các động tác kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa của band với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm hai đầu band với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn tay về phía vai ở góc 45 độ, giữ khuỷu tay cố định.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
