Curl kéo tạ đơn (V2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tập trung chỉ vào việc di chuyển cánh tay dưới cùng. Điều này sẽ giúp cô đơn cơ bắp và ngăn chặn cơ bắp khác chiếm quyền điều khiển bài tập.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Giữ khuỷu tay gần thân và kéo tạ lên bằng cách co cơ bắp và đẩy khuỷu tay về sau một chút.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp cánh tay hoàn toàn co và tạ ở mức vai.
Giữ vị trí co cơ trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.