Curl kéo tạ đơn (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tập trung chỉ vào việc di chuyển cánh tay dưới cùng. Điều này sẽ giúp cô đơn cơ bắp và ngăn chặn cơ bắp khác chiếm quyền điều khiển bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần thân và kéo tạ lên bằng cách co cơ bắp và đẩy khuỷu tay về sau một chút.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp cánh tay hoàn toàn co và tạ ở mức vai.
- Giữ vị trí co cơ trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl kéo tạ đơn (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl kéo tạ đơn (V2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl kéo tạ đơn (V2) tác động đến cơ nào?
Curl kéo tạ đơn (V2) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl kéo tạ đơn (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl kéo tạ đơn (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl kéo tạ đơn (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
