Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vững tư thế ngồi gác chân để ngăn chuyển động đà, đảm bảo cơ bắp cánh tay và cơ cẳng tay làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới.
- Ngồi gác chân với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, lưng thẳng, và nắm thanh bằng cách nắm dưới.
- Uốn cong thanh lên trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ thanh với sự kiểm soát trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ tư thế ngồi gác chân trong suốt bộ đếm và lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
