Gõ Cổ Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho động tác điều khiển và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo cơ bắp đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng.
- Duỗi tay ra hai bên ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Gập khuỷu tay, đưa đầu ngón tay để nhẹ nhàng chạm vào vai.
- Duỗi tay ra hai bên.
- Lặp lại động tác trong khi duy trì căng thẳng trong cơ bắp.
Theo dõi Gõ Cổ Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gõ Cổ Ngồi chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gõ Cổ Ngồi tác động đến cơ nào?
Gõ Cổ Ngồi chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gõ Cổ Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gõ Cổ Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gõ Cổ Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
