Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào máy cáp cầm tay và nắm chặt với cả hai tay.
- Đối diện với máy và giơ tay lên trên đầu với khuỷu tay hướng về phía trước.
- Quấn dây về phía đầu trong khi giữ cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
