Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tránh đung đưa thanh tạ để đảm bảo sự tham gia cơ bắp cánh tay tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ với kiểu cầm dưới.
- Quẹo thanh tạ về một bên vai, giữ cánh tay kia thẳng.
- Hạ thanh tạ trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại quẹo về phía vai đối diện, xen kẽ hai cánh tay sau mỗi lần lặp.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
