Đấm ngược trái
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng chân trước để quay và tạo lực, giữ cú đấm chặt chẽ và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế quyền Anh với chân trái phía trước.
- Hơi gập đầu gối và hạ vai trái.
- Quay trên chân trước và xoay hông khi tung cú đấm từ phía trái.
- Nhắm vào cằm tưởng tượng của đối thủ, trong khi tay phải của bạn vẫn giữ ở trên để bảo vệ.
- Nhanh chóng quay trở lại tư thế quyền Anh của bạn.
Theo dõi Đấm ngược trái trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đấm ngược trái chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay33%
Vai33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đấm ngược trái tác động đến cơ nào?
Đấm ngược trái chủ yếu tác động đến Bắp tay, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đấm ngược trái?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm ngược trái có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm ngược trái được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
