Curl cầm rộng đứng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay cố định và tránh sử dụng vai để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, nắm thanh tạ với cánh rộng, lòng bàn tay hướng lên.
- Cuộn thanh tạ lên về phía vai, giữ khuỷu tay cố định ở hai bên cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp bắp tay ở vị trí đỉnh của cuộn.
- Dần dần hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
