Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần thân trong suốt quá trình vận động để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với thanh tạ giữ ở độ dài cánh tay, cầm cách vai rộng.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ trong khi co cơ bắp cánh tay.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp cánh tay co hết và thanh tạ ở mức vai.
- Giữ vị trí co cơ trong một thoáng, sau đó từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt tác động đến cơ nào?
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
