Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập một cách kiểm soát, tập trung vào sự co bóp cơ và duy trì tư thế đúng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ bằng cách nắm dưới tay ở mức đùi.
- Cuộn thanh tạ lên vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên trên đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Hạ thanh tạ xuống phía sau vai để làm giãn cơ ba đầu.
- Duỗi cánh tay để đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Hạ thanh tạ xuống vai và sau đó xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
