14 bài tập
14 bài tập với bóng tạ tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Duyệt các bài tập với bóng tạ được thiết kế cho sức mạnh bùng nổ và huấn luyện động. Mỗi động tác có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn kỹ thuật để giúp bạn phát triển sức mạnh xoay, sức mạnh cốt lõi và hiệu suất thể thao.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên sử dụng bóng y tế nặng bao nhiêu?
Đối với các bài tập ném và đập, hãy sử dụng bóng nhẹ hơn (3–6 kg / 6–12 lb) mà bạn có thể di chuyển một cách bùng nổ, vì tập luyện sức mạnh yêu cầu tốc độ, không phải tải trọng tối đa. Đối với các bài tập quay, 4–8 kg (8–16 lb) là điển hình. Đối với các bài tập chuyền bạn, 3–5 kg là tiêu chuẩn. Nếu bạn chỉ có thể mua một cái, bóng y tế 5 kg (10 lb) đủ cho hầu hết các bài tập cho hầu hết mọi người.
Sự khác biệt giữa bóng y tế và bóng slam là gì?
Bóng y tế có lớp vỏ cứng hơn và có độ bật, được thiết kế cho các bài ném ngực, ném xoay và các bài tập đối tác. Bóng slam có lớp vỏ mềm, không bật, với cát bên trong, được thiết kế để hấp thụ tác động khi bị đập xuống đất. Sử dụng bóng y tế cho các bài slam có thể khiến nó bật trở lại vào mặt bạn. Luôn sử dụng bóng slam cho các bài tập đập trên đầu và bóng y tế cho việc ném và bắt.
Các bài tập với bóng y tế có tốt cho vận động viên không?
Bóng y tế là một trong những công cụ tốt nhất cho sự phát triển thể thao vì chúng rèn luyện sức mạnh (khả năng sinh lực nhanh) thông qua các chuyển động ném, đập và xoay. Khác với các bài tập với thanh tạ, nơi bạn phải giảm tốc trọng lượng, bạn có thể thả bóng y tế với vận tốc tối đa, rèn luyện sức mạnh bùng nổ thật sự. Chúng đặc biệt giá trị cho các môn thể thao yêu cầu ném, đánh và sức mạnh xoay.