Crunch với bóng y tế
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể lên thay vì dựa vào đà hoặc trọng lượng của quả bóng y tế.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm một quả bóng y tế bằng cả hai tay gần ngực.
- Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn, đưa quả bóng y tế về phía đầu gối.
- Dừng ở đỉnh của sự co cơ, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Crunch với bóng y tế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Crunch với bóng y tế chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Crunch với bóng y tế tác động đến cơ nào?
Crunch với bóng y tế chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Crunch với bóng y tế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch với bóng y tế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Crunch với bóng y tế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
