Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế
Lời khuyên chuyên gia
Giữ bụng chắc chắn và hoạt động suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn và đôi chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Nắm một quả bóng y tế bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân hình về phía bên phải, mang quả bóng y tế về phía sàn bên cạnh bạn.
- Xoay trở lại trung tâm và sau đó sang phía bên trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên số lần tập mong muốn.
Theo dõi Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế tác động đến cơ nào?
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
