Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và sử dụng ngực và cánh tay để tạo lực, giữ cho các động tác của bạn mạnh mẽ nhưng vẫn kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường, cầm một quả bóng y tế ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Bước về phía trước bằng một chân để ổn định.
- Đẩy mạnh quả bóng khỏi ngực về phía tường.
- Bắt quả bóng khi nó quay trở lại và ngay lập tức tiến hành qua lần đẩy tiếp theo.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ném Bóng Y Tế Vào Tường trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ném Bóng Y Tế Vào Tường chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ bụng30%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Bóng tập
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ném Bóng Y Tế Vào Tường tác động đến cơ nào?
Ném Bóng Y Tế Vào Tường chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ném Bóng Y Tế Vào Tường?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Bóng Y Tế Vào Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném Bóng Y Tế Vào Tường được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
